6、早起早睡

　　8小時睡眠足夠了，入睡時間在晚上11點到12點之間最能保證睡眠質量。養(yǎng)成這個好習慣，使你全天精神百倍，運動細胞一經調動就能活躍起來。萎靡的樣子是沒法欣然主動去健身的，這時你只想睡覺，不賴在沙發(fā)上打瞌睡才怪呢。

　　7、多吃多動：

    研究表明，胖人和瘦人在夜間無甚區(qū)別，消耗的熱能大致相等。關鍵是白天，胖子活動少，身體內部活動趨于緩慢，以致熱能積存轉存為脂肪。

　　8、早晚稱體重

　　體重最能讓人警醒，門口放一個電子秤，出門和回家的時候都稱一稱。電子秤最大的優(yōu)勢就是數字精準，精確到公斤后的小數點。限制你的體重上浮幅度只能在1公斤左右，否則就該反省自己是不是吃得太多了。

9、巧選脂肪：

　　營養(yǎng)學家分析，脂肪分為三類：第一類可大量增加人體膽固醇含量，包括各種蓄肉及其制品、奶油與乳酪中的脂肪；第二類對人體膽固醇含量影響甚微，如雞肉、蛋類和甲殼類動物脂肪；第三類是能夠降低膽固醇的脂肪，像橄欖油、玉米油和大豆油等。后兩類脂肪是最佳的選擇。

　　10、少吃多餐：

　　將同樣的食物分成5次以上吃，比起一日三餐，養(yǎng)分攝取不受損失，但體內產生的熱量要少得多。這是因為每餐進食量減少，可降低血中胰島素水平，從而增加脂肪酸的燃燒。

　　11、系腰帶

　　穿低腰褲是近年來的時尚風，許多褲子腰線上沒有設計穿腰帶的地方，所以很多女孩子長期都不系腰帶，逐漸腰寬體胖。能夠幫助腰部用力，鍛 煉腹肌，并且控制胃下垂等等的腰帶，一定要重新撿回來，這樣吃飯的時候很快能感受到胃部對腰帶的壓力，提醒自己停止進食。另一方面，系腰帶能保持腰部的線 條，使脂肪不會在這里長期停滯。

12、瘋狂娛樂

　　玩的時候要盡興，大笑，或者高聲尖叫都非常消耗體力，有用瑜伽大笑來減肥的新方法呢。如果還是K歌王，那就仔細當麥霸，深情演繹每一首歌曲，把呼吸調整好，會發(fā)現小腹、胸肌、背部都非常緊張，唱一場歌相當于做一次綜合體能訓練。

　　13、一小時運動

　　每天都要擠出零星的時間湊成一小時來運動。等公車、去洗手間的間 隙，都要培養(yǎng)運動興趣，把僵硬的關節(jié)活動活動。冬天，血管收縮造成肢體 末端供血不足，手腳冰涼，驅寒最好的方法就是運動，加快血液循環(huán)，使你的臉色紅潤，身體溫暖。踮踮腳尖，彎彎腰，轉轉脖子，很簡單地就能擺脫縮手縮腳的可 憐樣子。

　　這13個減肥絕招，你看完了有沒有什么感觸呢？想要減肥，就趕緊行動起來改變壞習慣吧！還有一點小編要重申一下，那就是：減肥就是要堅持，再堅持的哦！