導(dǎo)讀：運(yùn)動(dòng)減肥能夠有效的燃燒身體的脂肪，這樣的減肥方法所達(dá)到的減肥瘦身效果很好，瘦的久不復(fù)胖。下面小編為大家推薦的簡(jiǎn)易動(dòng)感減肥操，助你輕輕松松瘦身，讓你在跳躍的樂(lè)趣中達(dá)到一個(gè)減肥瘦身的效果!想要瘦身的你還等什么呢?趕緊的和我們動(dòng)起來(lái)!

　　基本姿勢(shì) (注意身體的重心)

　　1、雙手雙腳張開(kāi)，意識(shí)到手指到腳尖的對(duì)角線，這是骨盤(pán)有氧的基本!

　　2、膝蓋微微彎曲、腰稍微前傾。若骨盤(pán)向后突出的話，就無(wú)法有效使用身體的肌肉。

　　從A動(dòng)作開(kāi)始、H動(dòng)作結(jié)束，每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行30秒，整套動(dòng)作重復(fù)作3次!記住重點(diǎn)是動(dòng)作要盡量大，然后意識(shí)到身體的對(duì)角線以骨盤(pán)為中心，有效運(yùn)用身體深層的肌肉，這樣能夠最有效的燃燒卡路里。

　　A、蹲起運(yùn)動(dòng)

　　雙腳張開(kāi)與肩同寬，腳尖向外30度，雙手自然下垂，然后利用膝蓋的彈力自然且有韻律的蹲下、起立。

　　B、蹲起運(yùn)動(dòng) + 聳肩運(yùn)動(dòng)

　　在A的基礎(chǔ)上加上聳肩的動(dòng)作。起身的時(shí)候雙肩盡量聳起、蹲下的時(shí)候雙肩放松落下。

　　C、蹲起運(yùn)動(dòng) + 頭部運(yùn)動(dòng)

　　在A的基礎(chǔ)上加上頭部的動(dòng)作。起身的時(shí)候頭向上抬、蹲下的時(shí)候頭向下。脖子不要用力，讓頭部的力量帶著走，有點(diǎn)像甩的感覺(jué)。

　　D、蹲起運(yùn)動(dòng) + 甩手臂運(yùn)動(dòng)

　　面對(duì)前方，雙手前后交互擺動(dòng)。從蹲下姿勢(shì)起立的瞬間，順勢(shì)改變雙手的位置。

　　E、轉(zhuǎn)體 + 甩手臂運(yùn)動(dòng)

　　在D的基礎(chǔ)上，維持甩手臂的韻律，然后在蹲下的時(shí)候加入轉(zhuǎn)體的動(dòng)作。注意腰部不要左右晃動(dòng)，自始至終都要保持身體的重心用旋轉(zhuǎn)的。

　　F、轉(zhuǎn)體 + 前進(jìn)后退運(yùn)動(dòng)

　　在E的基礎(chǔ)上，于轉(zhuǎn)體時(shí)朝轉(zhuǎn)的方向雙腳交替前進(jìn)數(shù)步，然后以相反的動(dòng)作退后回到原來(lái)位置。注意前進(jìn)的時(shí)候腳跟先著地、后退的時(shí)候腳尖先著地。

　　雖然整套動(dòng)作看起來(lái)有點(diǎn)難，但是你可以跟著音樂(lè)的動(dòng)感節(jié)奏進(jìn)行。這樣每天晚上進(jìn)行15分鐘的骨盤(pán)有氧減肥操，不需要任何裝備，隨時(shí)隨地有時(shí)間就可以進(jìn)行，邊看電視邊做也無(wú)所謂，這樣既充分的利用了時(shí)間還能讓你對(duì)生活充滿樂(lè)趣!