鍛煉之后吃更多咋辦？試試這幾招(圖文)

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發(fā)布時(shí)間：2016-04-02 02:18:25

來源：美女時(shí)尚

　　如果你堅(jiān)持日常鍛煉，那么你應(yīng)該知道鍛煉后腦內(nèi)產(chǎn)生的內(nèi)啡肽能帶給你巨大的成就感，愛上那出汗的感覺。但是有一件事讓你無法全身心的愛上鍛煉，那就是鍛煉之后想吃下所有東西的那種“極”餓的感覺。

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　　因?yàn)闇p肥就是通過鍛煉燃燒更多的卡路里，同時(shí)減少攝入的卡路里，形成“熱量赤字”。所以在你試圖減少體重的時(shí)候，你可能并不喜歡拼死拼活鍛煉45分鐘之后卻又立刻想把冰箱里所有東西都吃掉的感覺。到底為什么鍛煉之后這么餓呢？以及如何改變這個(gè)習(xí)慣？
　　為什么鍛煉之后這么餓
　　可能是你選擇的鍛煉方式?jīng)Q定的。研究表明，你鍛煉的強(qiáng)度越高，身體產(chǎn)生的生長素（饑餓激素）越少，所以一次長時(shí)間、低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你特別餓。但其他對于女性的研究表明，那些高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人要比完全不運(yùn)動(dòng)的人吃掉更多卡路里，所以運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度并不是誘發(fā)饑餓的唯一原因。如果你在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之后還是想吃掉整張pizza，那么有可能是你脫水了。我們的身體很多時(shí)候會(huì)搞混口渴和饑餓，所以如果在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候沒有補(bǔ)充充足的水分，那么運(yùn)動(dòng)之后你很可能會(huì)覺得特別餓。

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　　還有一項(xiàng)研究表明，越健康的人在運(yùn)動(dòng)之后越不會(huì)用食物來獎(jiǎng)勵(lì)自己，所以鍛煉之后會(huì)餓的另一個(gè)原因是你的身體和大腦還沒有接受你鍛煉的好習(xí)慣。
　　如何防止鍛煉后的過度饑餓
　　如果你發(fā)現(xiàn)自己鍛煉之后吃的有點(diǎn)多，那么堅(jiān)持鍛煉可能會(huì)讓你日日在天人交戰(zhàn)中沮喪度過。但是每天20-30分鐘的日常鍛煉相當(dāng)重要，不止是減重，還可以預(yù)防疾病，提高免疫力，甚至是讓你更快樂。所以，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)之后多吃兩口就逃避鍛煉可不是什么好事。所以不妨試試養(yǎng)成以下這些習(xí)慣，看看會(huì)給你運(yùn)動(dòng)后的生活帶來什么改變。
　　1.用HIIT（高強(qiáng)度間歇性）運(yùn)動(dòng)取代低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；前者可以降低你的饑餓激素；

　　2.在運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中都要補(bǔ)充充足的水分；
　　3.確保每周至少有三次的力量訓(xùn)練，肌肉可以促進(jìn)你的新陳代謝，所以即使你只是坐著也能消耗掉更多卡路里；
　　4.在開始運(yùn)動(dòng)前30分鐘吃一點(diǎn)零食，這樣可以讓你在運(yùn)動(dòng)時(shí)更好地發(fā)揮，也不會(huì)耗盡你的全部能量；
　　5.在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充一份高碳水，高蛋白的零食，然后晚一點(diǎn)吃晚飯。這有助于肌肉的生長和能量的儲存。而且在運(yùn)動(dòng)前的那份低卡路里零食可以防止你在吃正餐的時(shí)候失去理智；
　　6.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。讓你的身體適應(yīng)你的健康習(xí)慣，你自己就會(huì)找到合適的運(yùn)動(dòng)流程，并向著自己的目標(biāo)體重一步步前進(jìn)。