導(dǎo)語(yǔ)：夏天快到了，穿起短褲短裙時(shí)，一個(gè)緊實(shí)挺翹的美臀可是必備的。今天愛(ài)美網(wǎng)小編就來(lái)分享三個(gè)瘦臀減肥動(dòng)作，幫你提升臀線，打造巴西式的緊實(shí)渾圓小翹臀！

　動(dòng)作(一) 跪姿轉(zhuǎn)腿

頻率：每方向20下

四足跪姿，右膝蓋離開(kāi)地板，將右大腿小腿夾緊不分開(kāi)

往外20圈，往內(nèi)20圈，左腿亦然。

旋轉(zhuǎn)時(shí)保持身體穩(wěn)定，上半身不搖晃

POINT!

此動(dòng)作對(duì)于我們的臀大肌以及大腿外側(cè)的曲線修飾相當(dāng)?shù)赜袔椭�，腹部收，保持核心肌群及骨盆的穩(wěn)定此訓(xùn)練才得以事半功倍。

地獄式小法典

蜜桃臀速成法，旋轉(zhuǎn)的時(shí)候?qū)⒋笮⊥戎�間夾著一本書(shū)或是一張紙!