生完就瘦？怎么可能？相信很多新媽媽都有這樣的煩惱，原來生產并不是最艱難的，最艱難的是產后修復。生完孩子后，迎接自己的是走形臃腫的身材，即使堅持幾個月的物理療法、運動、節(jié)食都不奏效，到底怎樣才可以科學、有效地減肥瘦身呢？

　　淳子，是一名深受百位明星、超模以及國際政要喜愛的造型師，也是一個雙胞胎媽媽。懷孕時，為了讓自己的雙胞胎女兒Kivi、Viki攝取足夠的營養(yǎng)、體重達標，淳子想盡辦法地讓自己多吃，到生產前夕，淳子的體重達到了150斤（未懷孕時體重96斤左右）。生產完，淳子的體重是130斤，經過體能訓練和飲食控制雙管齊下，18個月后，淳子成功瘦到了懷孕前的體重96斤。兩年時間真的能改變很多事，淳子用自己的實際行動告訴我們：沒有不可能的事，只在于你有沒有去嘗試！讓我們一起學一學淳子老師的產后瘦身秘笈吧！

　　淳子：首先想要告訴新媽媽們的話

　　從130斤到96斤，我花了足足18個月，真的是一個超級難熬的漫長過程呢！當時的我，每天掰著手指頭，盼著自己的體重一斤一斤往下掉，你知道那種滋味嗎？所以，親愛的新媽媽們，如果你還在為瘦不下來而煩惱，別焦慮，產后修復真的需要耐心和時間；只要你足夠努力，方法正確，時間到了，你一定能瘦下來。

　　DP 潛能工作室的創(chuàng)始人私教Jason：瘦身要從練體能開始！

　　瘦身要從練體能開始，有了體能才能把動作做到位；只有動作到位了，減肥才會有效果。

　　新媽媽的身體經歷了懷胎十月的擠壓和承重，這些部位多多少少會變形。一般而言，產后主要有五大體型問題：腰椎過曲，高低肩，骨盆前傾，圓肩，以及“媽媽臀”。

　　針對這些問題，我們可以把“恢復身材”這個寬泛的目標細化成加強核心力量，減少手臂后側脂肪，加強背部力量和減脂，減少腰腹脂肪，減少臀部脂肪和提高臀線，從而提高肌肉質量和含量，綜合改善體形。目標明確之后，Jason 給我制訂了產后瘦身計劃，計劃共分三

　　個階段，我們把大目標一分為三，循序漸進。

　　產后瘦身第一階：體能恢復和學習動作

　　在第一階段，我所練習的每一個動作都要圍繞提高基礎體能和身體各方面的功能性，例如平衡性、靈活性、穩(wěn)定性以及核心和四肢力量這一目標來進行。

　　產后瘦身第二階：局部鍛煉和塑形

　　第二階段的目的，是在掌握了動作要領、形體也慢慢恢復的基礎上，針對身體局部進行鍛煉和塑形。

　　產后瘦身第三階：整體減脂塑形，強化體能

　　第三階段的主要目標，是在各部位都得到訓練和改善的基礎之上，通過提升訓練動作的強度，幫助新媽媽從整體上減脂塑形，強化體能。

　　體能訓練和飲食控制雙管齊下，不讓汗白流

　　如上圖所示，主要以牛肉、魚、蝦、蛋白質為主，水果、蔬菜為輔。而且，一定要戒掉冷飲和高糖的零食，此外，每天保證8杯水的攝入！

　　親愛的新媽媽們，產后身材恢復，你不僅需要科學的方法，還需要一個積極向上的心態(tài)。其其實，不管人生哪個階段，保持運動和良好的生活習慣，以及敢于挑戰(zhàn)新事物，就會讓你從心態(tài)到外表都看起來更有活力！更年輕！

　　以上圖文來自知名造型師淳子的新書《懷孕別怕，繼續(xù)辣》，北京紫圖圖書有限公司&蔚然新知聯(lián)合策劃出品，北京聯(lián)合出版公司10月出版。書中還有更多孕期護理、美妝實戰(zhàn)秘笈、寶寶輔食與型娃搭配技巧等，一次解決新手媽媽們的所有問題！

　　造型師淳子：著名造型師；品牌創(chuàng)始人；暢銷書作家；旅行重度癡迷者；雙胞胎媽媽。畢業(yè)于東京Hollywood美容專門學校，在美妝、發(fā)型及整體造型領域都卓有成就。合作明星蘇菲·瑪索、張曼玉、海清、姚晨、戚薇；國際超模杜鵑、劉雯、張梓琳；國際政要英國前首相夫人切麗·布萊爾、美國前勞工部部長趙小蘭等。2016年創(chuàng)立以雙胞胎Kivi&Viki名字命名的童裝品牌；出版新書《懷孕別怕，繼續(xù)辣》，與新手媽媽分享“越懷孕越美麗”的私房專業(yè)建議，并提供科學、時尚的育兒指南，相信會成為愛美孕媽們的“風尚型媽手邊書”。