方法1

       建立「睡眠—清醒周期規(guī)律」

　　生理時(shí)鐘會(huì)讓你在周期中的睡眠時(shí)間快到時(shí)，腦袋自然釋放出「想睡覺」的感覺，讓你順利的進(jìn)入睡眠。

　　方法2

　　找出最適合你的睡眠時(shí)數(shù)：90分鐘黃金原理

　　假設(shè)人體所需的最低睡眠時(shí)間為6小時(shí)，那么下一個(gè)完整的睡眠周期與最精華時(shí)間就會(huì)是7.5小時(shí)(因一個(gè)周期為90分鐘，也就是1.5小時(shí)，以此類推......)。

　　方法3

　　白天不補(bǔ)眠，晚上睡得好

　　晚上入睡后褪黑激素的血中濃度是白天的10倍。長(zhǎng)期晚上不睡、過了半夜甚至到早上才睡覺的夜貓子，可能無形之中會(huì)嚴(yán)重缺乏這種好的荷爾蒙。

　　方法4

　　清醒時(shí)請(qǐng)這樣做：遠(yuǎn)離床、陽光好、早餐飽、多運(yùn)動(dòng)

　　一天至少「曬30分鐘陽光」、一頓元?dú)庠绮投际亲钄噙@種惡性循環(huán)的最佳方法，并用簡(jiǎn)單伸展操，喚醒沉睡的身體。

　　方法5

　　讓身體重新找回想睡的感覺—入睡清醒關(guān)鍵15分鐘

　　欲幫助入睡，必須從另一種相反的連結(jié)反應(yīng)-「正向好眠經(jīng)驗(yàn)」來進(jìn)行。

　　方法6

　　提升睡眠環(huán)境舒適度

　　注意床墊的服貼及軟硬度、不要開燈睡覺、調(diào)整溫度、蓋對(duì)被子、枕頭高度等等。

　　方法7

　　睡前的放松魔法

　　睡前寫紙條、拋掉煩惱、溫和音樂能引發(fā)助眠的腦內(nèi)α波都是不錯(cuò)的方法。

　　方法8

　　不要在床上做這些事情：打電玩、看電視、滑手機(jī)，通通NG!

　　在睡眠時(shí)間相差不多的情況下，睡前上網(wǎng)或看電視時(shí)間越長(zhǎng)的人，越容易發(fā)生睡眠不足。

　　方法9

　　提早培養(yǎng)你的好睡體質(zhì)：關(guān)鍵睡前2小時(shí)

　　吃過飽、肚子太餓都應(yīng)避免，激烈運(yùn)動(dòng)、花腦力的活動(dòng)，NG!可以選擇泡澡好睡覺。