世界衛(wèi)生組織心理危機(jī)研究與培訓(xùn)合作中心主任、北京回龍觀醫(yī)院院長(zhǎng) 楊甫德

四五月份本該是萬(wàn)物欣欣向榮的季節(jié)，但短短幾天內(nèi)，新華社安徽分社副社長(zhǎng)宋斌、《都市快報(bào)》副總編輯徐行先后因抑郁癥自殺身亡，再次引發(fā)人們對(duì)抑郁癥的關(guān)注。都說(shuō)抑郁是“心靈感冒”，但事實(shí)上，抑郁猛如虎，不僅會(huì)讓人心境低落，更會(huì)引發(fā)種種心身疾病，甚至導(dǎo)致自殺。

15個(gè)人里，就有1個(gè)得過(guò)抑郁

據(jù)統(tǒng)計(jì)，全球約有12%的人在一生中某個(gè)時(shí)期曾經(jīng)歷過(guò)嚴(yán)重、需要治療的抑郁癥。丘吉爾曾說(shuō)過(guò)：“心中的抑郁就像只黑狗，一有機(jī)會(huì)就咬住我不放。”也就是說(shuō)，抑郁癥離我們每個(gè)人都很近。權(quán)威數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)目前有超過(guò)2600萬(wàn)抑郁癥患者。北京一項(xiàng)調(diào)查表明，15歲以上人群中，抑郁癥的終身患病率為6.87%。這意味著，每15個(gè)人中，就有一個(gè)人一生中曾經(jīng)面對(duì)這種疾患。

抑郁癥被稱為“頭號(hào)心理殺手”。世界衛(wèi)生組織調(diào)查顯示，抑郁癥的自殺率高達(dá)15%。三毛、張國(guó)榮等名人都因此自殺身亡。我國(guó)每年約有10萬(wàn)人因抑郁癥沒(méi)有得到及時(shí)、系統(tǒng)治療，最后導(dǎo)致自殺死亡。

走進(jìn)抑郁患者的“三無(wú)”心理

身處喧嘩鬧市，卻感覺(jué)身邊空空蕩蕩;即使高朋滿座，也找不到人傾訴心聲;縱使?jié)M面笑顏，心中也不斷默默流淚……平常人或許很難以理解這些狀態(tài)，但這就是抑郁癥患者每天的感受。

抑郁癥分為核心癥狀與附加癥狀。痛苦和沮喪是他們最核心的情感體驗(yàn)，包括情緒低落，總覺(jué)得不快樂(lè)或很痛苦;對(duì)任何事都沒(méi)有興趣，對(duì)工作和生活喪失動(dòng)力。

附加癥狀里，一是自我評(píng)價(jià)低，覺(jué)得對(duì)不起身邊人，存在典型的“三無(wú)”認(rèn)知模式：認(rèn)為過(guò)去的自己是無(wú)用的，現(xiàn)在的自己是無(wú)價(jià)值的，將來(lái)的自己是無(wú)望的。二是思維緩慢，言語(yǔ)表達(dá)能力下降。三是睡眠障礙，如早醒、多夢(mèng)，以及食欲減退、疼痛。需要提醒的是，約八成患者因軀體癥狀求醫(yī)，如不深入了解其抑郁心境，容易誤診。

此外，抑郁的人并非個(gè)個(gè)滿面愁容。不少患者，尤其是職場(chǎng)人，出于工作、面子、禮節(jié)、尊嚴(yán)、責(zé)任等需要，不愿傾訴，外表若無(wú)其事，甚至看上去很陽(yáng)光，被稱為微笑型抑郁癥。但他們的內(nèi)心世界與外在表現(xiàn)嚴(yán)重分裂。當(dāng)壓力大到難以承受時(shí)，反應(yīng)會(huì)更激烈。

新“三高”人群要警惕

世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)顯示，全球只有不足一半的抑郁癥患者得到有效治療，在某些國(guó)家甚至不足10%。在我國(guó)，能被醫(yī)生正確識(shí)別的患者約占20%，其中能得到有效治療的僅為20%左右。因此，抑郁癥必須引起重視。

女性和老人是抑郁癥的高發(fā)人群。在女性群體中，青春期、孕期、產(chǎn)后、更年期是高發(fā)期。隨著現(xiàn)代社會(huì)發(fā)展，職場(chǎng)新“三高”人群，即高度責(zé)任感、高度壓力和高度時(shí)間要求的人也漸漸成為抑郁癥的“主力軍”。上述人群如果出現(xiàn)唉聲嘆氣、意志消沉等情況，影響正常生活和工作超過(guò)兩周，就該到�？漆t(yī)院診斷并治療了。

其實(shí)，七成抑郁癥患者可以治愈。美國(guó)心理學(xué)家史培勒曾說(shuō)過(guò)：“抑郁癥往往襲擊最有抱負(fù)、最有創(chuàng)意、工作最認(rèn)真的人。”因此，抑郁癥患者要告訴自己，再堅(jiān)強(qiáng)的人都會(huì)有“抑郁纏身”的時(shí)候。不妨鼓起勇氣停住腳步，卸下心防直面自我，與家人和朋友一同馴服這只“黑狗”。

1.接納煩惱和痛苦。常跟自己說(shuō)這樣幾句話：“我們要記住該記住的東西，忘記該忘記的東西，努力改變能改變的東西，接受不能改變的東西。”

2.向朋友適度傾訴。關(guān)愛(ài)與幫助不會(huì)自己送上門(mén)，因此要主動(dòng)尋找能推心置腹、沒(méi)有利益沖突的人，比如家人、朋友、閨蜜。內(nèi)向者可以把想說(shuō)的話寫(xiě)進(jìn)日記，這也是一種傾訴方式。

3.別把自己逼太狠。徐行的同事在微博中回憶說(shuō)：“你太盡責(zé)，把自己逼到了無(wú)人理解的死角。”抑郁的人往往會(huì)默默承受壓力，不愿改變，“一條路走到黑”。因此，工作要把握好節(jié)奏。上午10點(diǎn)、下午3點(diǎn)最好放下工作，喝杯茶，休息片刻。每天加班不宜超過(guò)兩小時(shí)。把工作和生活分開(kāi)，避免抑郁�！�