【飲食】

 

 

 

 

 

 

 

 

 

早餐吃好，牛奶雞蛋不可少。

中午基本飽，一天的主要蛋白質(zhì)和高熱量的東西都基本 集中在中午搞定！注

意蔬菜堅決不能少！

晚餐確實比較少，喝點湯，少量肉類，一些蔬菜

 

 

 

 

 

 

 

【運動】(主要針對腿部)
體能不好的,又長期坐在電腦前,肚子和PP都比較,,,

我選擇的運動是兩種:［足尖運動］和［原地跑］
建議你在開始實施之前先準確的測量一下自己的腰圍臀圍和大腿圍,一周之后

再測量一次,這樣比較容易看到成果,更能激發(fā)自己堅持鍛煉得更加美麗滴決

心!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

通常在中午飯后就站著看電視,然后做墊腳尖——面對鏡子,微笑——然后：
兩腳呈八字站立，墊腳尖。要點：收腹挺胸、收緊臀部，往上提腳跟時吸氣

，下來時呼氣，保持比較平穩(wěn)緩慢的節(jié)奏，每天堅持早、中、晚各做3組，每

組做8個8拍。每組之間要放松，以免小腿出現(xiàn)肌肉塊。
最好在運動時翹起下巴，或者做脖子的拉伸運動，塑造脖子和下巴的線條 。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

晚飯后休息一段時間，然后邊看電視邊原地跑，充分的擺動手臂，盡量抬高

雙腿。體能比較好的和需要快點見效的可以多做，我基本是跑5分鐘休息一下

再跑5分鐘就大汗淋淋了。利用看電視的時間原地跑步,又不需要專門的時間

又出汗比較多,還能鍛煉心肺功能,新陳代謝更快,減重也更有效!重點是運動

之后充分的放松這點很重要

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

【運動】(游泳)
要看做什么運動最減肥的話，一般就是看什么運動所消耗的熱量多而已，就

目前各樣運動里邊，游泳是最好的減肥運動，我有一個朋友，今年夏天的時

候，每天游泳一小時，暑假歸來的時候，她身材已經(jīng)瘦得很有形了。游泳

一個小時可以消耗476卡路里，相當于兩個漢堡的熱量，是最佳的減肥方式。

游泳時全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標準，每游

一段時間，對著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個“0”就是1分鐘的

心率。休息時間最小化。將游泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間

歇時間減少到10秒為止。使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上

玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。分時間段練習。像專業(yè)

游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排

是先游1個來回，再游2個來回，隨后再游2個來回，最后是1個來回，每節(jié)結

尾要快游�？焖俣叹嚯x游。很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠

遠不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太

快�？梢砸欢温�游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游等。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

【運動】(走路)

走路減肥方法；大家有沒有聽過，一起跟著我去看看走路如何減肥的，一起去

學學吧。

縮小步伐以增加速度：許多人加快走路速度時習慣加大步伐，其實這是錯誤的

方法，你應該在這時稍微縮小每步的距離。換個地方健走：知道嗎?不同的路面

也能給身體不同的刺激喔!如果你習慣在柏油路或是跑步機上走路，不妨換換沙

灘、草地、甚至石子路。專家說，這樣可以讓你每小時多消耗60卡熱量。