導(dǎo)讀：上班族們每天忙碌于電腦旁，久坐于椅子上，沒有閑暇的時間去做健身運(yùn)動，久而久之，贅肉就會纏上身。這個時候的上班族需要承受的不僅僅是工作的疲勞，還有贅肉的襲擊，這是多么悲催的事。飛華網(wǎng)小編為大家推薦一套上班族減肥操，簡單四式坐在椅子上就能練，這套上班族減肥操不僅僅能讓工作疲勞消失還會讓贅肉受到打擊哦！

　　上班族減肥操 簡單4式搞定肥胖

　　上班族減肥操一Step 1. 上仰

　　1、雙腿屈膝并攏，淺坐于椅子的1/2處，椅子的前側(cè)邊緣剛好與大腿根相貼，大腿與小腿自然地成90度直角，腹部收緊，上身挺直，背部肌肉盡量往上提升，令上身與大腿也處于垂直的狀態(tài)，面朝前方，雙手手指并攏合十，伸出大拇指，并托在下巴處，食指第二關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)與鼻尖相貼。

　　2、以大拇指指腹緊貼下巴的姿勢下，往上仰起頭部，充分拉伸脖子，但拇指保持緊貼下巴，鼻尖與食指之間相離，隨著往上仰起的動作，腹部與背部的肌肉也往上伸展。

　　3、然后合十的雙手松開，手指自然打開，并抱在后腦偏上的位置，頭部往前低下，拉伸脖子的后側(cè)，令脖子以上與腰背以90度垂直的兩個力度伸展開來，上身依然保持挺直的姿勢，不要放松。

　　上班族減肥操二Step 2. 左右扭頭

　　雙腿并攏淺坐在椅子上，膝蓋與雙腳的內(nèi)側(cè)并攏，大腿與小腿成90度角，手臂伸直，兩手扶在椅子的左右邊上，腹部肌肉收緊，上身挺直，兩肩放松，肩胛骨后仰并下壓，胸廓適度地打開，頭部從左往右扭動。以同樣的方式，頭部從右往左地扭動。 U］rRQ d/：;

　　注意扭頭的時候，并不要將頭部往前往后偏移，盡量保持面部朝向前方的狀態(tài)下，扭動脖子，當(dāng)扭到兩側(cè)的時候，面部也盡量完全扭向一側(cè)，不要聳肩弓背，肩部保持水平的姿勢，脖子和上身都伸展起來。

　　上班族減肥操三Step 3. 前后扭頭

　　1、雙腿屈膝并攏，淺坐于椅子上，左右腳掌的內(nèi)側(cè)均相貼，大腿與小腿、上身與大腿各自垂直，兩肩放松，肩胛骨下壓并后仰，適度地打開胸廓，兩手放在大腿上，頭部往前低下，面朝大腿。

　　2、保持全身的坐姿，以頸部低端為中心，前→右→后→左→前的順時針順序來扭動頭部，每個動作盡量充分拉伸脖子數(shù)次，身體的其他部位盡量固定不變，不要隨著扭頭的動作而傾移。

　　扭頭的時候，記住要時刻保持脖子伸展的裝填，以前后左右4個方向?yàn)槟繕?biāo)點(diǎn)，以圓滑的弧線軌跡來扭動頭部，切勿聳起肩，收縮胸廓地斜著歪頭，上身保持挺直，腹部收緊，總之全身都要舒展開來哦！

　　上班族減肥操四Step 4. 俯身劃臂

　　雙腿屈膝，淺坐于椅子上，左右腳稍微分開，步幅大概與肩同寬即可，大腿與小腿成90度直角，背部伸展，然后往前俯下上身，令胸部盡量往膝蓋靠攏，但注意上身不要過度放松，更不要收縮起來，盡量保持背部伸展的狀態(tài)。

　　伸展右臂，左臂屈肘，用手扶著右側(cè)的手腕，俯身后從右往左上方劃動手臂，然后伸直左臂，用右手扶著左側(cè)手腕，反方向地從左往右上方劃動手臂。

　　提醒：上班族肥胖就是因?yàn)槠綍r飲食不規(guī)律，加之平時的運(yùn)動量減少，攝取的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)要比消耗的多，所以不肥胖才怪。上面的這套上班族減肥操，通過簡單的4個減肥動作，不僅僅能緩解久坐的疲勞感同時還能消耗熱量。