3D瘦身操翹臀美腿 改善下半身比例
STEP 2:臀部~大腿,鍛煉大腿根部
一般大腿比較粗的人,臀部也會(huì)比較大,同樣地臀部大的人,由于脂肪與贅肉受重力作用往下沉積,也會(huì)令大腿變得粗壯。這令到臀部與大腿之間沒有明顯的分界線,運(yùn)用小號(hào)的健身球來做下面這套瘦腿操,就是重塑臀部到大腿的立體形態(tài),讓你同時(shí)擁有翹臀和細(xì)腿。
① 雙腿屈膝跪地,腳趾撐地,往前俯身,手臂伸直撐著地面,令上身與地面平衡,大腿與地面成90度直角,將消耗的健身球放左側(cè)的后臀,并用左腳后跟夾緊,搜金腹部肌肉,背部肌肉往前拉伸。
② 上身保持俯身撐地的姿勢(shì),左腳腳跟與后臀夾緊健身球的狀態(tài)下,往上抬起膝蓋,令大腿與地面平衡,膝蓋與臀部同高,以這個(gè)姿勢(shì)靜止3-5秒后,緩緩放下來,恢復(fù)跪地的姿勢(shì)。左右換邊,各做10-15次夾球抬腿的動(dòng)作。
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